0

эллиптический тренажерСегодня все больше людей занимаются спортом. Большой популярностью пользуется бег, причем неважно, где происходят тренировки. Вы можете заниматься бегом на улице, в спортзале или дома. Так, купить беговую дорожку сегодня очень просто, достаточно оформить заявку на любом сайте продаж спортивной техники, и в ближайшее время тренажер будет стоять у вас дома.
Бег является очень естественной нагрузкой, ведь задействуются мышцы, которые мы ежедневно используем. Однако все равно необходимо знать определенные принципы, которые помогут сделать вашу технику бега правильной. Соблюдая эти правила, вы сможете сделать тренировки действительно эффективными, кроме того, значительно снизите нагрузку на суставы.
Первым делом необходимо минимизировать колебания тела по вертикальной оси. В противном случае, если вы будете слишком подпрыгивать, то при приземлении на дорожку вы получите существенную нагрузку на суставы. Старайтесь равномерно распределять нагрузку по всей площади стопы. В момент касания подошвы с поверхностью необходимо напрягать стопу.
Очень важно выбрать правильную длину шага. Учтите, что если вы будете передвигаться чрезмерно короткими шагами, то не сможете придать мышцам ног должного тонуса. Слишком длинный шаг может привести к травме. Во время пробежки следите за спиной и руками, они должны быть согнуты под прямым углом, а кисти расслаблены. Дыхание должно быть гармоничным и соответствовать вашему темпу.
Начинающие бегуны, особенно с избыточным весом, как правило, имеют проблемы со сбивающимся дыханием. Есть несколько рекомендаций, которые помогут в этом вопросе. Сначала нужно научиться дышать с помощью мышц диафрагмы, а не грудной клетки. Рекомендуется начинать тренировать этот навык при обычной ходьбе. Если температура воздуха опустилась, то нужно дышать только через нос, иначе вы рискуете заболеть. Зимой нельзя бросать тренировки. Если вы не можете посещать спортзал, то рекомендуется купить эллиптический тренажер, который подойдет для вашего жилища.
Если после тренировки вы чувствуете сильную боль в ногах или суставах, то следует пропустить одну тренировку и дать организму время на восстановление. Если у вас есть медицинские проблемы с позвоночником или суставами, то лучше отдать предпочтение другим, более щадящим кадрионагрузкам. Например, эллиптический тренажер отлично подходит для людей с такими проблемами.